Арт-терапія для всіх

Хочете подолати свій страх чи наблизити здійснення мрії? 

Арттерапія – це лікування мистецтвом, що надає можливість проявити себе «іншими голосами»: рухами, кольором, формою, пластикою. Спробуйте використати декілька арттерапевтичних технік для самостійної роботи над собою під час перебування на карантині.

Зробіть спонтанний малюнок

Сядьте в повній тиші, відключіть телефон, вимкніть світло. Перед вами повинні лежати досить великий аркуш паперу й простий олівець. Закрийте очі, розслабтеся й почніть думати: що ви відчуваєте, що вас турбує, про що переживаєте останнім часом. Посидіть хвилин 5-7 (якщо потрібно більше – будь ласка). А тепер, не розплющуючи очей, починайте: дайте волю своїй руці, нехай вона сама креслить на папері все, що у вас у цей момент на душі. Це може бути й щось конкретне (пейзаж, гора, сонце), і зовсім абстрактне (кола, спіралі, лінії). Головне - слухати свою руку. У результаті біль, переживання, страхи, радості й надії – все повинне виявитися на аркуші. Закінчили – відпочиньте якийсь час. Потім вмикайте світло й побачите, що у вас вийшло. Спробуйте проаналізувати, на що це схоже, згадайте свої емоції під час малювання, які асоціації викликають у вас окремі елементи малюнка. Таким засобом ви зможете відкрити в собі щось заховане й невідоме, і після усвідомлення цього вам полегшає.

Намалюйте свою радість

Якщо останнім часом ви відчуваєте тугу і втому, починаються з'являтися депресивні думки, то вам терміново потрібно реабілітуватися. Візьміть якнайбільше кольорових фарб, олівців або фломастерів і намалюйте свою радість. Вона може бути й повноцінною картиною, і символічним об'єктом, подією минулого або очікуваним сюрпризом у майбутньому, головне, щоб вам у цей момент було тепло й гарно на душі. У процесі малювання активізуються всі ваші позитивні потенціали, які не тільки здатні поліпшити настрій, але підштовхнути до активних продуктивних дій. Готову картину поставте на письмовий стіл. Дивлячись на неї, ви завжди будете думати тільки про позитивне.

Реалізуйте свою мрію

У вас є прагнення, мрії або плани в житті, але ви ніяк не можете підійти до їхньої реалізації? То бракує часу, то не можете придумати схему дій, то заважають зовнішні обставини. Таке трапляється з кожним. Хтось мріє про машину, хтось про мандрівку тощо. А найгірше, що чим більше ви відкладаєте свою мрію або бажання, тим сильніше ваша напруга із приводу нереалізованості. Хочете скоріше наблизитися до мрії й одержати поштовх до прийняття рішучих дій? Тоді творіть. Намалюйте ваше бажання або зробіть колаж. Наприклад, хочете машину – виріжте її зображення з журналу, поруч приклейте свою фотографію, можете додати друзів, будинок тощо. Картину поставте на видне місце, і ви почнете шукати шляхи, щоб втілити ваші мрії та бажання в реальність. Повірте у вашу мрію і в те, що у вас усе вийде.

Зобразіть свій страх

Страх можна намалювати, висловивши в малюнку все своє переживання страхітливої події/об'єкта/фантазії, віддати всю енергію. Потім аркуш з малюнком спалити, порвати, викинути або якимось іншим способом знищити.

Намалюйте себе в образі квітки

Матеріали: олівці або фарби, кілька аркушів паперу А4.

Уявіть, якою квіткою ви могли б стати? Якщо є бажання, можна намалювати декілька образів, кожен на окремому аркуші. Коли робота буде завершена, дайте відповіді на запитання.

Ці питання допоможуть вам краще пізнати образи, які ви намалювали.

1. Назвіть вашу квітку.

2. Розкажіть, яким повинен бути світ навколо, умови, щоб ця квітка виросла і розцвіла.

3. Як довго росте ця квітка?

4. Як часто вона цвіте?

5. Є хтось, хто піклується про цю квітку?

6. Чи подобається цій квітці рости окремо від усіх або їй хочеться бути частиною чогось більшого?

7. Які головні опори, ресурси є у цієї квітки?

8. Які перешкоди подолала квітка, щоб вирости?

9. Що вам найбільше подобається в цій квітці?

     

 Музикотерапія - один з найдавніших методів лікування. Музику здавна застосовували у медицині, і музикотерапія має доволі глибокі коріння. Ще у Біблії згадується цілюща сила музики: царю Саулу, який страждав на розлади психіки, дуже допоміг Давид своєю грою на арфі. Вплив музики на людину з давніх часів використовували для боротьби з різними хворобами у багатьох народів. Отже, слухайте музику! Обирайте музичний жанр, що найбільш позитивно впливає на ваш стан душі! Коли звикнете лікуватися музикою, починайте спеціально уявляти образи природи або приємні події. І якщо є бажання, спробуйте малювати свої образи, уявлення під час слухання музики.

Здоров'я вам та творчого натхнення!